Как " не сгореть" на работе

Понятие «синдром эмоциональноговыгорания» в нашу страну официально пришло только в конце прошлого столетия икасалось в основном медицинских работников. Однако в последнее время явлениестановится более массовым и практически не зависит от рода профессии.
Главными симптомами синдрома считается чувство усталости,изнеможения, опустошенности и непрекращающиеся приступы уныния. Первое времяможно и не подозревать о проблеме, списывая плохое настроение на мелкие неудачии чрезмерную нагрузку.
Однако негативные последствия эмоционального выгоранияраспространяются на все сферы жизни – в том числе делают организм крайнеуязвимым к различным заболеваниям. При первых его признаках необходимопересмотреть и скорректировать образ жизни.
Жизнь вне работы
Найдите хобби, никак не связанное с работой, которое действительносильно вас увлекает. Спорт, волонтерство, рисование, курсы актерскогомастерства, прикладное искусство
Отключайтесь
Ноутбуки, корпоративная почта в смартфоне, скайп легко позволяютработе вторгаться в личную жизнь. Дома ина отдыхе поставьте запрет на проверку рабочей почты и ответы на телефонныезвонки из офиса.
Организация времени и пространства
Наведите порядок на рабочем столе, разберите документы вкомпьютере, электронной почте - избавьтесь от ненужных файлов, программ, писем.Составьте список дел, а затем расставьте приоритеты.
Сладкий сон и приятное пробуждение
Просыпаться и засыпать стоит в одно и то же время, причемжелательно приучить себя ложиться спать до полуночи. А день лучше начинать сприятных ритуалов: любимой музыки, легкого массажа головы, воды с ломтикомлимона.
Определение границ
Научитесь говорить «нет» в ответ на просьбы коллег, которыеотнимают у вас время и которые вам выполнять совершенно не хочется. Напомнитесебе, что один ответ нет на нежеланную просьбу, освобождает время для того,чтобы сказать «да» чему-то более важному в вашей жизни.
Получение поддержки
При сильном стрессе появляется естественное стремление защититьостатки энергии, изолируя себя от окружающего мира. Однако, обратившись кблизким за поддержкой, и поделившись своими чувствами с другим человеком, можноскинуть со своих плеч часть бремени.
Лекарственные помощники
Одними лекарствами проблему не решить, но в «пиковые» моменты илипериоды напряжения их прием допустим.
«Традиционными для россиян являются средства на основе валерианыили пустырника – они относительно безопасны и экономичны, хотя и не подходятактивным, работающим пациентам, которым важно сохранять концентрацию внимания. - комментирует ситуацию Зинаида ЛьвовнаКолесникова, невролог, заведующая отделением Поликлиники НИИ ФХМ ФМБА –Сейчас врачи стали обращать внимание и на такие психо-физиологические симптомыстресса, как спазмы в желудке или головокружение. В таком случае, вам подойдетГомеострес – его компоненты направлены не только на облегчениепсихоэмоционального состояния, но и на устранение физических проявленийстресса».
Если вышеперечисленные средства не помогают, а неудовлетворенностьработой, раздражительность или, наоборот, апатия растут – следует обратиться кспециалисту. Синдром эмоционального выгорания не грипп и не пройдет черезнесколько недель, если вы кардинально не измените вашу жизнь.