18

Феми ГОРОСКОП

Рак Сегодня Вам возможно, удастся четко сформулировать свои цели и задачи. Следует остерегаться стремления к авторитарности и чрезмерной придирчивости к ... читать дальше

Как убрать чувство тревоги

18.08.2011Отношения / Свое "Я"

Появление чувства тревоги - защитный механизм. Он дает нам время, адаптироваться к возможным неприятным обстоятельствам. Но с тревогой нужно бороться,  иной раз она может вызвать бессонницу, или бесконтрольный страх.

Тревога идет с нами на протяжении всей жизни. Человек всегда чувствует, если то что он ценит попадает в стадию риска, или в другом случае человек чувствует тревогу от недостатка информации, от неуверенности в следующем моменте.

Но иногда, даже самые незначительные ситуации заставляют нас сильно беспокоиться. Время беспричинной тревоги затягивается на сутки и даже на недели, возможно потому, что причин появления страха не было, а значит и для прекращения тревоги причин может не найтись. Такая беспричинная тревога мешает жить, работать, спать, и поэтому нужно учиться контролировать свой страх.

Как убрать чувство тревоги


Мысли возникающие перед тревогой делят на три группы:

Ситуационные - только что возникшие
Навязчивые - мысли возникшие из-за навязчивой фантазии
Тотальные - возникшие из-за пессимистичного настроя.

Ситуационные мысли

В большинстве случаев они появляются перед публичными выступлениями - страх позора, и неуверенность в себе "бьют" по затылку, и именно из-за того что человек подумал о возможном провале - он начинает путаться в словах, заикаться. Ситуационные мысли мешают человеку сделать то, что он собирался. Не нужно думать как будет, нужно решать конкретную задачу.

Для того, чтобы справиться с ситуацией нужно отстраниться от эмоций - замените панику спокойствием, посмотрите на коллег, или друзей, как движется запястье - сконцентрируйтесь на чем-то другом.

Навязчивые фантазии

В Сети существует такая шутка: «О чем думают родители, если у тебя отключен телефон? Ты умираешь – 49%, ты уже умерла – 49%, у тебя села батарейка – 2%».

Это говорит о том, что когда человек чего-то не знает, то он обязательно себе это придумает. Фантазируя развитие событий, человек руководствуется страхом, поскольку если он будет настроен на позитив, то в нашем жестоком мире это будет отнесено к разделу мечтаний.

НО! Такие фантазии крайне опасны, они забирают наш покой и сон. В таком состоянии водитель будет на одной ступеньке с нетрезвым водителем.

Здесь и сейчас. Думая об ужасном понедельнике, вспомните, где вы сейчас. Конечно, в понедельник у вас будет много работы, злой начальник, и придирчивые коллеги - да, это неизбежно, но сейчас вы не на работе - сейчас вы дома, и у вас прекрасные выходные, вы соскучились по друзьям, родственникам и очень рады их видеть!

Попробуйте упражнение, которое отвлечет от негативных мыслей:

Возьмите книгу, выберите любое предложение, и напишите его левой рукой, или правой рукой - если вы левша. Проговаривайте каждое слово вслух. Закончив напишите следующее предложение - и так 10-15 минут.

Тотальный негатив - самая сложная группа тревожных мыслей

К ним принадлежат всякие мысли схожие с "я ничтожество", "я неудачница", "всю жизнь мне быть в одиночестве", и т.п. Такие мысли приводят к апатии и к депрессии. Если дело дошло до депрессии - рекомендую обратиться к психологу,  он поможет вам вновь почувствовать вкус жизни.

Опровергай - предложенная техника справиться с серьезной проблемой не сможет, но поможет определить степень серьезности.

Напишите на листике бумаги терзающие душу мысли, и попытайтесь их опровергнуть. Например, думая, что вы неудачница, подумайте и о тех плюсах вашего характера, которые кажутся малозначимыми, возможно они куда более весомы, чем вам могло бы казаться.

+ добавить комментарий

Комментариев: 15 развернуть список

Добавление комментария

  • Chandra 02.10.2013 в 05:21

    I can't beievle I've been going for years without knowing that.

  • Elena 05.10.2013 в 17:25

    Great hammer of Thor, that is powelfurly helpful!

  • Derrick67Dica 24.12.2014 в 17:46

    Доверяете только народной медицине, тогда вам обязательно нужно заглянуть в Интернет-магазин «Девять сил», здесь вы сможете удовлетворить свои запросы по поводу таких вопросов как купить натуральную косметику Фитотерапия обладает колоссальным зарядом борьбы с самыми серьезными заболеваниями, и найти надлежащие для себя лекарства вы сможете на www.nineforces.ru . Сайт www.nineforces.ru стремится предложить своим клиентам самый разнообразный выбор средств и препаратов, дающих возможность поддерживать крепкое.

  • Dennis87Gest 27.12.2014 в 03:28

    Если ваша работа связана с сооружениями больших построек или требует участия спецтехники для полноценной реализации своих функций – хочу обратить Ваше внимание на Интернет-магазин Euro-SpecTehnika. Здесь вы сможете ознакомиться с такими темами как машина для распределения битумной смеси б/у. www.euro-spectehnika.ru/ - гарантирует получение клиентом товаров, которые хоть и эксплуатировались ранее, но остались в отличном рабочем и внешнем состоянии. Именно благодаря сайт www.euro-spectehnika.ru/ Вы сможете купить модели техники из Европы которых нет в продаже на рынке стран Азии.

  • Russell48Dene 28.12.2014 в 21:52

    Переполненное сердце не может взвешивать слова. ------ андроид плей маркет

  • Claude7bogy 28.12.2014 в 22:00

    Старайся, чтобы содержание твое было прежде всего здоровым, а не дорогостоящим и чтобы было в нем более чистоты, а не изысканности. ------ цемент

  • Malinda37bit 29.12.2014 в 00:36

    Воображение правит миром. ------ Вторжение Бахамута: Начало

  • Vincent28Tut 29.12.2014 в 19:50

    Всем кому нравится белорусская мебель рекомендую зайти на ресурс БклЗОВ Мебель, в каталоге которого вы можете прочитать такие темы как шкафы для гостиной. Этот Интернет-магазин www.belzovmebel.ru/ может сделать для Вас оригинальные конфигурации мебели и по доступной цене. www.belzovmebel.ru предоставляет своим покупателям целый список бонусов которые можно прочитать в разделе «Партнерам».

  • Calvin29MaF 29.12.2014 в 20:00

    В нынешнем мире ни одна фирма или организация не обходятся без полиграфической продукции. Потому, рекомендую всем предпринимателям посетить Интернет-центр CopyStudio. Здесь вы узнаете, что мы можем предоставить вам такие услуги как цветная печать цена. сотрудничать с сайтом www.copystudio.ru/ выгодно и рассудительно! Скидкой для клиентов www.copystudio.ru будет рациональная политика формирования цен и тарифов, удивляющая доступностью и конкурентоспособностью актуальных расценок.

  • Everett77sa 29.12.2014 в 20:08

    Всем, кто предпочитает товары, которые предоставляет компания Studio-Line – обращаю ваше внимание на то, что в разделе «Отопление Sline» появилась новая продукция, будет по карману любому кошельку. Для этого нужно зайти на сайт компании и в разделе «Отопление» напечатать текст полотенцесушители margaroli. Ресурс www.otopleniesline.ru/ – предоставляет огромное разнообразие отопительного оборудования. www.otopleniesline.ru предоставляет своим клиентам только самый лучший товар и от надежных разработчиков.

  • !S!WCRTESTINPUT000000!E! 06.08.2015 в 21:40

    !S!WCRTESTTEXTAREA000001!E!

  • Alberthow 25.03.2017 в 13:19

    Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение. ---- заказать бизнес сайт | https://akson.biz/

  • Сёстры Онлайн 11.06.2017 в 10:43

    Бывает так, что проблемы сыплются, как из рога изобилия. Или нам приходится долго жить в стрессовой ситуации. Окружающий мир оценивает нас по способности решать наши проблемы на физическом уровне. И мы привыкаем так жить — напрягая физические силы и руководствуясь рассудком. Но наши чувства остаются «за кадром». Очень часто нам просто некуда их излить, и мы учимся их прятать. Постепенно наш внутренний мир превращается в мусорную корзину непрожитых эмоций, чаще всего негативных. А чтобы не испытывать дискомфота, мы «замораживаемся», живем в режиме простого функционирования на уровне «логика-действие». Жизнь становится блеклой. А из эмоций остается только раздражение или апатия. Сила женщины — в чувствах, в ее способности проживать жизнь в ярких красках. А мы порою даже не можем определить, что именно мы чувствуем. Непрожитая боль копится внутри, разрушая нашу душу… Именно поэтому был создан проект «СЁСТРЫ ОНЛАЙН» - территория чувств. Здесь вы можете поделиться всем, что накопилось, освободив в душе место для ярких красок полноценной жизни. Или поддержать других. Ведь есть среди нас и те, кто уже справился с собственной болью, страхами или унынием. И этот опыт очень ценен — он может быть полезен многим женщинам. И вы всегда можете выбрать только тот опыт, который близок и подходит именно вам, вдохновляет вас. Дорогие женщины, девушки! Вы очень нужны проекту «СЁСТРЫ ОНЛАЙН». Нужны ваши чувства, ваш уникальный бесценный опыт, тепло ваших сердец и искренность ваших слов! Нам важен каждый ваш отклик, пожелание, критика, замечание. Ведь именно вы создаете территорию чувств. Мы ждем вас с радостью, «СЁСТРЫ ОНЛАЙН» / sistersonline.ru

  • Антон 17.07.2019 в 00:00

    Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(953)367-35-45 Вячеслав.

  • Антон 19.07.2019 в 03:42

    Перезвоните мне пожалуйста по номеру 8(812)454-88-83 Вячеслав.

Стоимость доступа составляет 20 рублей (включая НДС) за 1 день или {{ price_2 }} за {{ period_2 }} для абонентов ПАО «МегаФон». Продление доступа происходит автоматически, посредством подписки. Для отказа от предоставления Подписки на услугу отправьте SMS-сообщение со словом «СТОП<пробел>5876» на номер «5151» для абонентов ПАО «МегаФон». Сообщение бесплатно в домашнем регионе.
Служба технической поддержки ООО «Информпартнер»: 8 800 500-25-43 (звонок бесплатный), e-mail: helpdesk@informpartner.com.
Правила подписки Управление подпиской

Стоимость услуги составляет 20 рублей с НДС за 1 календарный день. С размером стоимости услуги и порядком ее списания можно ознакомиться на cайте ПАО «МТС» www.mts.ru в разделе «Услуги по коротким номерам», введя короткий номер или идентификатор услуги в строке поиска, а также позвонив по единому номеру 88002500890. Для отказа от предоставления Подписки на Контент отправьте смс-сообщение с текстом «СТОП» на номер «772309» (смс бесплатно в домашнем регионе) или наберите ussd-команду *152*2#вызов (бесплатно). Услуги предоставляются ООО «Стрим» Контакты службы технической поддержки 8-800-333-2085, claim@smxcom.ru.
Стоимость услуги Правила предоставления Подписки на Контент Управление подпиской на контент Получить Контент Согласие на обработку персональных данных

Стоимость доступа составляет 20.00 рублей (включая НДС) за 1 день для абонентов ПАО «ВымпелКом». Продление доступа происходит автоматически, посредством подписки. Для отказа от предоставления Подписки на услугу отправьте SMS-сообщение со словом «СТОП» на номер «1955» для абонентов ПАО «ВымпелКом» сообщение бесплатно в домашнем регионе. Либо воспользуйтесь формой управления подпиской. Телефон службы поддержки: 8-800-333-2085 (звонок бесплатный). Услуги предоставляются ООО «CMX», e-mail:claim@smxcom.ru
Правила подписки Управление подпиской
Согласие на обработку персональных данных

Стоимость услуги: 25.00 руб. с НДС в сутки. Услуга: Доступ к подписке «femy.ru». Нажатием кнопки «Подтвердить» вы осуществляете заказ доступа к подписке «femy.ru», подтверждаете ознакомление и согласие с «Правилами предоставления услуги». Услуга оказывается ООО «Эс Эм Экс Коммуникэйшнс», ОГРН 1037725018099, http://www.smxcom.ru. Информация для абонентов: тел. +7 (800) 333-20-85 (круглосуточно). Списание будет производиться с Вашего лицевого счета. GPRS-трафик оплачивается в соответствии с Вашим тарифным планом.
Правилами предоставления услуги Управление подпиской