Как только рождается на свет малыш, перед каждой женщиной встаёт проблема как похудеть после родов. За время беременности организм женщины активно набирает килограммы, справиться с которыми порою бывает не так легко. Как же похудеть после родов?
Для начала стоит разобраться, а откуда же берутся эти лишние килограммы. Самые распространённые причины этого - переедание и малоактивный образ жизни. Но кто придумал, что во время беременности женщина должна потреблять пищи в два раза больше? Это миф, не более. Расслабляться не стоит, рацион в этот период по-прежнему должен быть сбалансированным.
К тому же не стоит переставать двигаться, ведь если засесть дома без малейшей физической нагрузки, то организм в условиях стресса, коим является для него беременность, накопит очень много лишнего в таких областях как живот, талия, бёдра.
Немалую роль играет и наследственность. Если в роду были люди, склонные к полноте, то велика вероятность, что с этой проблемой столкнётесь и вы.
За излишнюю полноту во время беременности может отвечать и задержка жидкости, которая очень часто случается в это время. Если за время беременности вы набрали более тринадцати килограммов, которые сохраняются и спустя полгода после родов, то можно смело говорить о склонности к долговременному ожирению. В большинстве случаев это приводит к тому, что через несколько лет женщина набирает ещё большее количество килограммов.
А ведь ожирение по своей сути весьма опасно. Мало того что позвоночник получает увеличенную нагрузку, так ещё возникают варикоз, целлюлит, а также многие другие заболевания. Очень часто на фоне ожирения начинается сахарный диабет и повышается уровень холестерина. Всему этому дали официальное название - метаболический синдром, который чреват заболевания сердечно-сосудистой системы. Подобный диагноз специалист вправе поставить, если наблюдается хотя бы три из нижеперечисленных пункта: ожирение (при объёме талии у женщин более восьмидесяти восьми сантиметров и более ста двух у мужчин), повышенное давление, повышенный уровень сахара и триглицеридов в крови, а также пониженный уровень липопротеидов.
Вылечить ожирение в послеродовой период не так просто. Ведь никакие жёсткие и радикальные методы в это время просто недопустимы, будь то диета, какие-то препараты и так далее. А самое главное, что сброшенный вес буквально сразу же вернётся, но кожа будет обвисать. Да и до эндокринных нарушений недалеко.
Похудение после родов должно быть плавным, то есть не более четырёхсот граммов в неделю. Главным принципом нужно сделать следующее: есть меньше, зато двигаться как можно больше. Причём не стоит изнурять себя гимнастикой, ведь уборка дома, пешие прогулки с ребёнком плюс небольшая зарядка - это как раз то, что нужно. Можно купить диск с подобранным специально для молодых мам комплексом упражнений и заниматься по нему. Хороший эффект дадут занятия танцами и йогой, плавание.
Питаться лучше всего дробно, то есть примерно шесть раз в день, но порции должны быть очень маленькими. Не стоит кушать за четыре часа до предполагаемого времени отхода ко сну. Если невмоготу, то разрешается стакан нежирного кефира. Жареному и жирному объявляем бойкот. На смену им приходят блюда, которые нужно отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Практически половину рациона следует отвести под овощи и фрукты, причём свежие. Из молочных продуктов можно всё, только не стоит налегать на жирную сметану и сыр. А вот низкокалорийные кефиры, йогурты, творог как раз то, на что следует обратить особое внимание. Полезны и зерновые каши, причём сваренные на воде или на обезжиренном молоке. Из напитков исключаем все газировки, в особенности колу. Зелёный чай и вода - вот наш выбор! Мучное, солёное, жареное, острое - это всё враги красивой фигуры, точно также как и шоколад, алкоголь, семечки. В целом в день можно потреблять не более двух тысяч калорий, если же вы маленькая и хрупкая, то и полутора тысяч будет вполне достаточно.
Если придерживаться такого уровня физической нагрузки и такого питания, как было описано выше, то лишний вес будет уходить. Заметили, что этого не происходит? Тогда срочно обращайтесь к эндокринологу, чтобы сдать необходимые анализы на уровень гормонов. Тоже самое придётся сделать и в случае излишне резкого похудения.
И главное, не впадайте в крайности! С обложек журналов, экранов телевизоров мы усваиваем непонятный "идеал" красоты - нелепую худобу! Не поддавайтесь на эту провокацию, дабы потом не лечиться уже от анорексии. Ни в коем случае не сбрасывайте больше двух килограммов за один месяц, ведь это чревато не только проблемами для вашего здоровья, но и потерей грудного молока. И если что-то сразу не получается, помните, что вера в себя и упорство помогут вам добиться результата!
Для начала стоит разобраться, а откуда же берутся эти лишние килограммы. Самые распространённые причины этого - переедание и малоактивный образ жизни. Но кто придумал, что во время беременности женщина должна потреблять пищи в два раза больше? Это миф, не более. Расслабляться не стоит, рацион в этот период по-прежнему должен быть сбалансированным.
К тому же не стоит переставать двигаться, ведь если засесть дома без малейшей физической нагрузки, то организм в условиях стресса, коим является для него беременность, накопит очень много лишнего в таких областях как живот, талия, бёдра.
Немалую роль играет и наследственность. Если в роду были люди, склонные к полноте, то велика вероятность, что с этой проблемой столкнётесь и вы.
За излишнюю полноту во время беременности может отвечать и задержка жидкости, которая очень часто случается в это время. Если за время беременности вы набрали более тринадцати килограммов, которые сохраняются и спустя полгода после родов, то можно смело говорить о склонности к долговременному ожирению. В большинстве случаев это приводит к тому, что через несколько лет женщина набирает ещё большее количество килограммов.
А ведь ожирение по своей сути весьма опасно. Мало того что позвоночник получает увеличенную нагрузку, так ещё возникают варикоз, целлюлит, а также многие другие заболевания. Очень часто на фоне ожирения начинается сахарный диабет и повышается уровень холестерина. Всему этому дали официальное название - метаболический синдром, который чреват заболевания сердечно-сосудистой системы. Подобный диагноз специалист вправе поставить, если наблюдается хотя бы три из нижеперечисленных пункта: ожирение (при объёме талии у женщин более восьмидесяти восьми сантиметров и более ста двух у мужчин), повышенное давление, повышенный уровень сахара и триглицеридов в крови, а также пониженный уровень липопротеидов.
Вылечить ожирение в послеродовой период не так просто. Ведь никакие жёсткие и радикальные методы в это время просто недопустимы, будь то диета, какие-то препараты и так далее. А самое главное, что сброшенный вес буквально сразу же вернётся, но кожа будет обвисать. Да и до эндокринных нарушений недалеко.
Похудение после родов должно быть плавным, то есть не более четырёхсот граммов в неделю. Главным принципом нужно сделать следующее: есть меньше, зато двигаться как можно больше. Причём не стоит изнурять себя гимнастикой, ведь уборка дома, пешие прогулки с ребёнком плюс небольшая зарядка - это как раз то, что нужно. Можно купить диск с подобранным специально для молодых мам комплексом упражнений и заниматься по нему. Хороший эффект дадут занятия танцами и йогой, плавание.
Питаться лучше всего дробно, то есть примерно шесть раз в день, но порции должны быть очень маленькими. Не стоит кушать за четыре часа до предполагаемого времени отхода ко сну. Если невмоготу, то разрешается стакан нежирного кефира. Жареному и жирному объявляем бойкот. На смену им приходят блюда, которые нужно отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Практически половину рациона следует отвести под овощи и фрукты, причём свежие. Из молочных продуктов можно всё, только не стоит налегать на жирную сметану и сыр. А вот низкокалорийные кефиры, йогурты, творог как раз то, на что следует обратить особое внимание. Полезны и зерновые каши, причём сваренные на воде или на обезжиренном молоке. Из напитков исключаем все газировки, в особенности колу. Зелёный чай и вода - вот наш выбор! Мучное, солёное, жареное, острое - это всё враги красивой фигуры, точно также как и шоколад, алкоголь, семечки. В целом в день можно потреблять не более двух тысяч калорий, если же вы маленькая и хрупкая, то и полутора тысяч будет вполне достаточно.
Если придерживаться такого уровня физической нагрузки и такого питания, как было описано выше, то лишний вес будет уходить. Заметили, что этого не происходит? Тогда срочно обращайтесь к эндокринологу, чтобы сдать необходимые анализы на уровень гормонов. Тоже самое придётся сделать и в случае излишне резкого похудения.
И главное, не впадайте в крайности! С обложек журналов, экранов телевизоров мы усваиваем непонятный "идеал" красоты - нелепую худобу! Не поддавайтесь на эту провокацию, дабы потом не лечиться уже от анорексии. Ни в коем случае не сбрасывайте больше двух килограммов за один месяц, ведь это чревато не только проблемами для вашего здоровья, но и потерей грудного молока. И если что-то сразу не получается, помните, что вера в себя и упорство помогут вам добиться результата!
Комментариев: 0
Добавление комментария