Грейзинг- совершенно новое слово в диетическом словаре девушек, которое с каждым днем становится все популярнее. Может монодиеты и голодовки уйдут в прошлое для девушек, которые мечтают о модельной внешности? Сможет ли грейзинг помочь в борьбе с лишними килограммами, сейчас в этом мы и разберемся.
Частые перекусы, нет голода, при этом много плюсов
Грейзинг в переводе с английского языка означает- "кормить скот" или "пасти", а как пасутся коровы? Они ходят по лугу и жуют, то есть суть состоит в том чтобы постоянно жевать, часто делать перекусы.
1. Хочешь часто есть? Никаких запретов!
Большой плюс дробного питания заключается в том, что в нашем организме вырабатывается гормон грелин, он то и виноват в зверском аппетите, который так мешает похудеть. Но если часто и по чуть чуть делать перекусы, то наш гормон грелин не успевает выработаться в большом количестве и как следствие нет постоянного чувства голода. Грейзинг как раз и предполагает частое питание.
2. Всегда сыта
Да, сытость обеспечена, так как ели мы совсем недавно. В этом еще один большой плюс данной диеты. На сладости и прочие запреты особо не тянет, так как организм сыт и доволен. А вот если в конце дня подсчитать сколько вы съели, то окажется что еще и на 15 процентов меньше чем обычно. И это очень радует!
3. Здоровый, крепкий сон
Основная причина плохого сна- переедание. Еще бы, нет нормального завтрака, обеда, конечно же вечером хочется хорошенько покушать. Но следует помнить, что когда мы спим, вырабатывается гормон мелатонин, который отвечает за расщепление жиров.
Как же надо кушать, чтобы похудеть придерживаясь грейзинга? Сейчас мы это рассмотрим:
1. Следим за порциями
Главный девиз грейзинга- кушаем часто, но маленькими порциями. Порция должна быть ровно столько, сколько требуется организму для насыщения. Это можно определить медленно пережевывая каждый кусочек, и вот когда мы перестанем получать удовольствие от еды, означает что организм насытился.
2. Определяемся с калориями
Следует подсчитать сколько калорий мы съедаем в день и разделить это число на количество перекусов, чтобы знать сколько калорий можно съесть за один перекус.
3. Наполняем холодильник полезными продуктами
Идем в магазин за полезными продуктами, такими как овощи, фрукты, каши, мясо, рыба, яйца, хлебцы. Потому что когда холодильник пуст мы бежим за пирожками и фаст фудом, а этого делать категорически нельзя.
4. Расписание перекусов
Нужно делать перекусы 5-6 раз в день, а перерыв между ними доложен составлять не более 3 часов, чтобы организм не испытывал чувство голода.
5. Вода
В день нужно выпивать приблизительно 8 стаканов воды, для ускорения обменного процесса в организме.
Комментариев: 0
Добавление комментария