Как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

В преддверии новогодних праздников возникает вопрос: «как похудеть к Новому году?» Но у многих людей слова "похудение" и "диета" ассоциируется с неприятными ощущениями, которые не гармонируют с предвкушением праздника.

Так быть не должно! Во избежание неприятных ощущений запомните одно правил: не стоит сбрасывать за две недели 10 килограмм. Желание поместить себя в новое красивое новогоднее платье очень весомо, но ваш организм только пострадает после этого. Так как многих худеющих все вышесказанное не остановит, то попытаемся найти компромисс, который устроит ваши желания и побережет ваш организм.

Есть люди, которые за месяц худеют на 8 кг, не чувствуя дискомфорта. Но, потеря 10 и 15 кг за короткий срок не только вредна для организма, но и практически невозможна.

Для начала поставьте себе желанную, но реальную цель, достичь которую помогут наши советы, как похудеть к Новому году без вреда для здоровья

Концентрируйтесь на мысли

Предположим, вы желаете спросить 2-3 или 4 кг за две недели, за это как поощрение вы получите стройную фигуру - вам это нравится, вы находитесь в предвкушении, старайтесь продлить эти ощущения. Мысленно представляйте свои желания, чтобы появившийся энтузиазм не испарился. Повесьте любимые джинсы, которые вам стали тесноваты, на видном месте и смотрите на них почаще.

Тело вам в помощь, подружитесь с физическими упражнениями!

Не только диета творит чудеса. Форма тела на самом деле держится и хорошо выглядит благодаря мышцам. С помощью физических нагрузок вы не только приведете мышцы в тонус, но и будете сжигать большее количество калорий. В первое время не нужно работать на износ - занимайтесь 25-60 минут гимнастикой, плаваньем или делайте ежедневную зарядку.

Если количество нагрузки вы выбрали правильно, то:

•    вы можете поддержать легкую беседу, при разговоре вам хватает дыхания;
•    спустя 20 мин занятий вы не обессилены, у вас есть достаточно сил, чтобы продолжить занятия еще на час;
•    при самой сильной нагрузке частота дыхания 18-20 вдохов на 60 секунд, пульс - 100-110 ударов за 60 секунд.

Получая дополнительные нагрузки, организм будет расходовать жир, что находится в запасах организма. Аппетит уменьшится, чувство сытости придет гораздо быстрее.

Питание

Питаться можно по одной из двух программ - коктейльной или интуитивной.

1. «Интуитивная»

Следующие советы помогут вам определить количество необходимой вам энергии.

•    Употребляйте меньше сахаров и жиров. Если вы едите много сложных углеводов и белков - это хороший способ насытить организм при минимуме калорий. Не запрещайте себе лакомства. Если очень хочется, то лучше съешьте.

•    Не мучайте себя. Наблюдайте за своими ощущениями и смотрите, чтобы диета не стала для вашего организма пыткой.

•    Кушайте маленькими порциями. Пусть организм принимает пищу по 4-5 раз в день небольшими порциями. Пусть рацион будет разнообразным, ешьте нежирный творог,  легкие закуски и даже маленькую булочку.

•   Получайте удовольствие. Блюда должны быть вкусными, даже если это обыкновенные овощи! Пользуйтесь специями, благодаря которым можно  разнообразить рацион и вкусовые качества.

•    Заведите дневник  приема пищи. С его помощью вы увидите, где в вашем питании есть излишества и научитесь лучше контролировать себя.

•   Спешить надо медленно. Начитайте с малого - в первые два дня лишь немного "обезжирьте" свое питание, ограничьте сахар. На третий день избавьтесь от сложных углеводов.

•   Вечером кушайте поменьше.  НО! - избавьтесь от категорических ограничений, разрешите себе после ужина "легкий перекус" - стакан кефира или ломтик нежирного мяса, или пару ложек мюсли.

2. «Коктейльная» - подойдет тем, у кого нет возможности питаться 4-5 раз в день.

Многие уже знают, что в аптеках есть диетические модификаторы, они содержат мало калорий - 40-50, а жирность не превышает 0,5%. Такой коктейль можно приготовить самому, для этого смешайте в соотношении 1:1 обезжиренный творог и молоко. Диета с таким коктейлем будет более эффективной. Такой коктейль, выпитый перед едой, снижает аппетит, а значит с последующим приемом пиши вы примете на 25-30% меньше калорий чем обычно.

Можно питаться по такой схеме:

•    На протяжении рабочего дня выпивайте 3-4 коктейля, перед ужином выпейте еще одну порцию коктейля;

•    Можно кушать овощи - 700-800 г, а так же пару ломтиков отрубного хлеба;

•   Легкий нежирный ужин. За 1-1,5 часа до сна разрешается "перекус": нежирный творог, мясо, рыба, овощи или стакан коктейля.

За пару дней до включения коктейлей в диетический рацион ограничьте употребление в пищу жиров.

Наконец-то, диета закончилась, килограммы ушли -  цель достигнута. Но, не обольщайтесь! За короткое время вам удалось искоренить пару вредных привычек, не стоит к ним возвращаться после окончания диеты, иначе килограммы тоже вернутся на место. Советуем вместо старых плохих привычек взять в свою жизнь несколько хороших новых, например утреннюю зарядку и пешие прогулки.

Удачи вам, изобретательности и терпения!